Креатин

Главная Форумы Аптека Креатин

В этой теме 7 ответов, 5 участников, последнее обновление  Mapman 8 года/лет, 4 мес. назад.

Просмотр 8 сообщений - с 1 по 8 (из 8 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #1673

    ASTRO
    Участник

    Вспомнив увлечения молодости по тяганию тяжестей приобрел для восстановления пищевую добавку креатин.
    Ссылки по теме:
    Почти все о креатине
    Креатин: вопросы и ответы


    В качестве бонуса прилагается 330 гр глюкозы.
    Всего 35 лит.

    #11750

    RageLT
    Хранитель

    Из всей статьи стоит подчеркнуть следующие:

    Эффекты креатина
    * дополнение питания креатином оказывает положительное влияние на снижение общего количества холестерина в плазме, триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности (защита сердечно-сосудистой системы);
    * креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите);
    * система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода);
    * дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства;
    * креатин исследуется в направлении возможных полезных свойств для подавления роста некоторых типов опухолей у млекопитающих. Некоторые исследования предполагают, что креатин, возможно, обладает определенной противораковой активностью.;
    * дополнение питания креатином положительно сказывается на атлетической результативности вегетарианцев;
    * при хронической сердечной недостаточности кардиальный уровень креатина понижается; дополнение питания креатином у пациентов с такой симптоматикой увеличивает количество богатого энергией фосфокреатина в скелетной мускулатуре и, следовательно, производительность в смысле силы и выносливости.У пятидесяти пациентов, подвергшихся хирургической операции по замене сердечного клапана, добавки креатина снижали аритмию на 75%. Люди, страдающие хронической сердечной недостаточностью, также использовали это питательное вещество в дозах 20 г в день для повышения своей способности к физическим нагрузкам.
    * прием порошка или капсул креатин моногидрата в дозе порядка 20 г/день приводит к увеличению фосфокреатина в мышцах и возрастанию показателей взрывной силы (скоростно-силовых качеств).
    * прием химически чистого креатина увеличивает массу тела за счет роста калиперометрических показателей мышечной массы. (Вопрос о параллельном снижении массы жира под действием креатина вовсе не решен на сегодняшний день.);
    * фосфат креатина чрезвычайно плохо всасывается в желудке. Введение фосфокреатина в кровь (в виде популярного в спорте препарата «Неотон») способствует улучшению и восстановлению сократительной функции сердечной мышцы, но фактически мало влияет на рост мышечный массы. Дело в том, что из-за исключительно высокой коммерческой цены Неотона (порядка 12-17 долларов США за 1 г) не удается производить полноценной загрузки мышц креатином;
    * наиболее эффективным методом употребления является так называемая недельная загрузка креатином – 20-30 г/день, разделенные на 4-6 приемов после еды. Поддерживающая доза после загрузки может быть снижена до 2-5 г/день;
    * комплексы креатин моногидрата с белками (препарат «Фосфоген») или витаминами группы В не имеют каких-либо достоверных преимуществ по сравнению с препаратами чистого креатин моногидрата;
    * никаких побочных вредных эффектов от приема сверхфизиологических (т.е. более выше 2 г/день) доз креатин моногидрата не обнаружено.
    Фактор безопасности
    Несмотря на отсутствие каких-либо противопоказаний, многие исследователи не рекомендуют принимать его подросткам.
    Дозировка/ загрузка
    В начальный период принимается по 4 – 6 г креатина 2 раза в день в течение недели, в последующем – по 3 г дважды в день. Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2 недель.

    #11751

    Mapman
    Участник

    Ну я уже всем рассказывал…
    Извиняюсь за повтор.

    Это аминокислота, условно говоря пищевая добавка. Её содержание самое большое в … селедке, мясе и т.д. чтобы получить 5 грамм креатина (чайная ложка порошка) надо съесть 10 бифштексов (кстати нагрузить желудок).

    Когда занимался железом (силовое троеборье) креатин помогал выполнять тренировки с очень большой интенсивностью, а отсюда и рост результата, быстрое восстанвление.
    Остатки доедал сидя на велосипеде, даже не взирая на его не велосипедный профиль применения, эффект тоже положительный, так же быстро восстанавливаешся после нагрузки.

    Креатин улучшает силовую выносливость (хоккей, бейсбоол, все виды борьбы и т.д.), вроде бы марафонство здесь не причем, однако…

    Привлекает дешивизна, отсутствие побочных и негативных эффектов.

    #11752

    Technic
    Участник

    @mapman wrote:

    Привлекает дешивизна, отсутствие побочных и негативных эффектов.

    да, интересно, я вообще принципиально против всех этих добавок! Но думаю на соревнования можно закинуться немного, если никаких побочных эффектов! Но только смущает что специалистами не рекомендуется для подростков… Или имеется ввиду для тех, у кого период полового созревания?

    #11753

    ASTRO
    Участник

    @technic wrote:

    Но думаю на соревнования можно закинуться немного, если никаких побочных эффектов!

    Закидыватся непосредственно перед соревнованиями без толку, креатин должен приниматся программно — месяц жреш, месяц отдыхаешь
    @technic wrote:

    Но только смущает что специалистами не рекомендуется для подростков… Или имеется ввиду для тех, у кого период полового созревания?

    А ты себя еще к подросткам относишь? Или у тебя еще не все дозрело? :crazy:
    Подростковый возраст вообщето 12-16 лет :censored:

    #11754

    SCRAM
    Участник

    Креатин- хорошая штука, сам съел три пачки за два года качалки и считаю, что 7 кг мышечной массы появились и благодаря пищевым добавкам.

    #11755

    Mapman
    Участник

    @scram wrote:

    Креатин- хорошая штука, сам съел три пачки за два года качалки и считаю, что 7 кг мышечной массы появились и благодаря пищевым добавкам.

    🙂
    Ну впервую очередь мышечная масса набралась от упражнений-нагрузки.
    И кстати, пишут и по себе знаю, что массу очень дает креатин, т.к. задерживает воду.
    Поэтому рельефа с ним не наработаешь.

    #11756

    Mapman
    Участник

    Перечитывая Селуянова «Сердце — не машина» и ещё
    наткнулся (неожиданно для себя) и у него про креатин:


    Креатин и другие пищевые добавки

    Есть ли смысл принимать креатин перед стартом? Креатин и неорганический фосфат являются промежуточным звеном, через который идет обмен энергией в клетке. При приеме креатина скорость обмена в мышцах несколько возрастает, поэтому в спринте точно результаты должны вырасти. В стайерских гонках тоже могут вырасти, частично за счет того, что эти метаболические машины начнут крутиться быстрее, если только сердце — не лимитирующий фактор.

    Но основная задача подачи креатина в маленьких дозировках – это стимуляция ДНК по выработке РНК и рибосом, по образованию новых миофибрилл, потому что они используют креатин как источник анаболических процессов. То есть креатин используется в основном в силовых тренировках. Дозировка должна быть порядка 5 грамм. Большие дозировки вредны, так как печень перестанет вырабатывать собственный креатин.

    У лыжников, даже если они не работают на силу, идет тупая работа по перемалыванию пищи, некоторые системы при этом могут просто не выдержать и, скорее всего, не выдержит эндокринная система. Если её подпитывать, помогать функционировать, то тогда можно выдержать огромные, бешеные нагрузки. Поэтому лыжники обязаны принимать растительные анаболики, обязательно креатин, обязательно всякие пищевые добавки, иначе они просто здоровье потеряют.

    Про креатин оно как бы интересно, конечно, услышать из уст Селуянова, но я всем нашим физкультурникам (в хорошем смысле этого слова) настоятельно (еще раз) советую почитать «Сердце — не машина»… поможет сохранить сердце и понять суть тренеровок.

Просмотр 8 сообщений - с 1 по 8 (из 8 всего)

Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.